出版社: 北京科学技术出版社
副标题: 远离自身免疫性疾病的细胞营养学
原作名: The Paleo Approach
译者: 郑璐 / 邓源
出版年: 2018-11-19
页数: 328
定价: 98.00
装帧: 精装
ISBN: 9787530496879
内容简介 · · · · · ·
《原始饮食》是第一本解释如何利用原始饮食从自身免疫性疾病中恢复的书。通过阅读它,你会知道你可以吃什么来修复你的免疫系统,减轻炎症,并帮助身体恢复健康。你会认识到哪些简单的生活方式的改变——连同饮食的变化——会对你的健康产生最大的影响。你也会明白为什么许多被视为“健康”的食物——比如谷物、大豆和低脂乳制品——实际上会加剧自身免疫性疾病的恶化。
被诊断患有自身免疫性疾病就像被判决了无期徒刑;但是通过原始饮食,你可以再次获得健康。巴兰坦博士把关于自身免疫性疾病的所有拼图拼在一起,提供了如何根据你的身体的特定需求调整饮食、睡眠和体育运动的专业指导,包括完整的食物清单和精细化调整策略——如何确定身体对哪些食物耐受,在恢复健康后又可以在清单中重新加入哪些食物——以消除不必要的猜疑。书中还有调整生活方式的简单策略,包括迈出一小步就可以带来巨大变化的方法,以引导你实...
《原始饮食》是第一本解释如何利用原始饮食从自身免疫性疾病中恢复的书。通过阅读它,你会知道你可以吃什么来修复你的免疫系统,减轻炎症,并帮助身体恢复健康。你会认识到哪些简单的生活方式的改变——连同饮食的变化——会对你的健康产生最大的影响。你也会明白为什么许多被视为“健康”的食物——比如谷物、大豆和低脂乳制品——实际上会加剧自身免疫性疾病的恶化。
被诊断患有自身免疫性疾病就像被判决了无期徒刑;但是通过原始饮食,你可以再次获得健康。巴兰坦博士把关于自身免疫性疾病的所有拼图拼在一起,提供了如何根据你的身体的特定需求调整饮食、睡眠和体育运动的专业指导,包括完整的食物清单和精细化调整策略——如何确定身体对哪些食物耐受,在恢复健康后又可以在清单中重新加入哪些食物——以消除不必要的猜疑。书中还有调整生活方式的简单策略,包括迈出一小步就可以带来巨大变化的方法,以引导你实现帮助疗愈的最重要的改变。
作者简介 · · · · · ·
莎拉·巴兰坦博士于西安大略大学获得医学生物物理学博士学位。在接下来的4年中,她在安大略省多伦多市的圣·迈克尔医院和美国亚利桑那大学进行有关先天免疫、炎症、危重病急救医学、基因治疗和上皮细胞生物学的研究。
目录 · · · · · ·
引言
自身免疫性疾病已成为流行病 / 1
**部分 起因
**章
自身免疫性疾病的起因 / 13
关于蛋白质、抗体和免疫系统的初步介绍 / 14
自身免疫性疾病的3 大成因 / 30
自身免疫性疾病之间有什么共同之处? / 41
尽你所能做出改变 / 52
**章回顾 / 53
第二章
影响自身免疫系统的饮食因素 / 55
营养不足的饮食 / 57
导致肠漏症和肠道菌群失调的食物 / 76
炎症反应和免疫原性食物 / 103
你终于搞懂了! / 123
第二章回顾 / 125
第三章
影响自身免疫系统的生活方式 / 127
压力爆表的紧张生活 / 128
为什么昼夜节律很重要 / 135
睡眠(质量不佳或时间不足) / 139
身体活动 / 142
再议饥饿激素:来自进食频率的影响 / 148
药物 / 150
将一切拼起来 / 156
第三章回顾 / 157
第四章
改变之路 / 159
站在巨人的肩膀上 / 160
原始饮食是一种全面的饮食和生活方案 / 162
与你的医生合作 / 163
全心投入的时刻到了 / 165
第二部分 自愈
第五章
原始饮食吃什么? / 169
畜肉、禽肉和海鲜 / 171
蔬菜水果 / 183
健康的脂肪 / 197
宏量营养素的比例 / 200
益生菌食品 / 201
香料 / 205
我能喝些什么呢? / 207
食物问答 / 209
做好准备了吗?开始行动吧…… / 215
第六章
原始饮食的生活方式 / 217
管理用餐 / 219
管控压力 / 222
保护昼夜节律 / 230
改善环境 / 236
第六章回顾 / 237
第七章
踏上原始饮食之路 / 239
原始饮食真能治病吗? / 240
你自己决定度过过渡阶段的方法 / 240
为实行原始饮食做准备 / 243
度过**个月 / 245
经过多长时间后身体可以自愈? / 247
你需要多么严格? / 248
体重达到健康水平 / 250
问答环节 / 253
做好充分的准备迎接成功 / 260
第七章回顾 / 261
第八章
排查问题 / 263
何时开始排查问题? / 264
消化不良 / 264
益生菌的服用 / 269
严重的小肠细菌过度生长(SIBO) / 271
持续性感染和寄生虫感染 / 273
肠—脑轴 / 274
过敏、不耐受和敏感 / 279
支持器官功能 / 290
加强血糖调节 / 291
微量营养素缺乏 / 292
身体修复肠道功能时需要帮助吗? / 293
身体调节免疫系统时需要帮助吗? / 294
关于补剂的一些注意事项 / 295
排查问题表 / 298
第九章
享受美食,享受健康 / 301
何时开始恢复食物? / 303
如何恢复食物? / 304
恢复食物的顺序 / 307
为什么以前经常吃的食物现在会导致如此剧烈的身体反应呢? / 310
一生的健康 / 312
词汇表 / 314
总结 / 319
·应避免的食物 / 319
·可以食用的食物 / 324
· · · · · · (收起)
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原始饮食的书评 · · · · · · ( 全部 17 条 )
直接践行,回归原始饮食
必须开始重视我们身体的慢性免疫疾病了
一本推荐给所有关心自己的人的书
一起踏上原始饮食之路
这篇书评可能有关键情节透露
《原始饮食》是莎拉·巴兰坦博士的一本关于自身免疫性疾病的健康饮食的科普性著作,这本书成为《纽约时报》的畅销书。这本书不仅为读者解释了自身免疫性疾病的起因、影响自身免疫系统的饮食因素及生活方式,更重要的是,作者解释了我们需要在生活中改变什么,而且她还试图来鼓... (展开)《原始饮食》--不够好,但有必要看看的书
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不吃植物油和坚果油种子油太难做到了 | 来自困死鬼 | 2023-03-17 13:01:18 | |
书上说动物心脏可以保护心血管健康? | 来自🎄 | 1 回应 | 2022-01-25 02:03:18 |
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订阅关于原始饮食的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 曹文景 2020-08-26 20:22:24
西方营养学,黑老师力荐。
0 有用 念白控 2022-09-16 15:25:32 德国
不知道效果怎样,但这个饮食应该是最容易坚持的(除了米饭和牛奶不能吃),里面都是好吃的😋
9 有用 Trilce 2019-04-14 17:42:41
以前每天吃很多饭,还零食可乐等,鼻炎很严重。自从减少碳水化合物后,鼻炎减轻很多。
0 有用 🌽老王 2022-11-10 18:42:31 上海
我觉得它值得人人都看 现代生活商业生活的迷失中“自体免疫症状” 它在呼唤着调整向健康的方向 而健康它竟然是走向自然选用自然饮食这么简单
37 有用 LYLtim 2020-08-25 21:58:31
增加睡眠、户外时间(亲近自然:玩土……)、适量锻炼来调节昼夜节律、压力。 肉、鱼、蔬菜、水果、动物内脏、骨头汤 健康脂肪:饱和脂肪(黄油、猪油、牛油、椰子油)、单不饱和脂肪 减少食用富含Ω-6多不饱和脂肪的食物,主要是植物油、种子油以及坚果油,如:菜籽油、花生油、大豆油、玉米油、花生油、葵花油…… 任何从事比自己平时锻炼强度剧烈得多或时间上长得多的运动(力量/耐力…)都属于急性运动,会刺激炎症患者... 增加睡眠、户外时间(亲近自然:玩土……)、适量锻炼来调节昼夜节律、压力。 肉、鱼、蔬菜、水果、动物内脏、骨头汤 健康脂肪:饱和脂肪(黄油、猪油、牛油、椰子油)、单不饱和脂肪 减少食用富含Ω-6多不饱和脂肪的食物,主要是植物油、种子油以及坚果油,如:菜籽油、花生油、大豆油、玉米油、花生油、葵花油…… 任何从事比自己平时锻炼强度剧烈得多或时间上长得多的运动(力量/耐力…)都属于急性运动,会刺激炎症患者的炎症反应。补充鱼油、益生菌、运动前中后摄入碳水化合物可减少急性运动引起的炎症反应。 每周至少吃3次鱼/贝类,4~5次动物内脏。每餐两种颜色蔬菜。 少量多次摄入多种多样的益生菌 保证每天白天至少15分钟户外时间,抓住一切亲近自然的机会(玩土……),日落后调暗家中光线。 正念 (展开)
0 有用 momo 2024-05-02 08:54:45 四川
太多专业术语了,看的人头大
0 有用 w. 2024-02-28 21:20:08 浙江
这本不行,大概的原因可能是排版太乱了,看起来很吃力……
0 有用 登斯楼也 2024-02-13 14:35:31 陕西
微信读书看完,记录在此
0 有用 燕还还 2024-02-05 16:45:18 黑龙江
不吃麸质和豆类。完全做不到。。。
0 有用 荒野北平 2024-01-25 02:22:12 北京
这本书把原始饮食说的非常透彻,在细胞营养学的基础上进行了非常透彻的饮食管理,非常全面但是也非常难做到。这本书最后几页什么能吃什么不能吃的表格非常有用,但总体来说就是戒断粮食肤质,戒断精制糖以及植物种子,多吃水果蔬菜肉类脂肪。我看评论区很多人把这种饮食方式比喻为邪教,但是作为一个大体重基数的切身实践者,我真心感觉还是可以的,普通人没有必要去尝试,但是大体重想减轻一些的人,还是尽早断糖断碳水吧!