内容简介 · · · · · ·
很多健身训练者无从选择正确的训练方法，在盲目的苦练中造成关节与肌肉损伤，而不得不中断训练计划。假如你也处在健身的迷宫中，或踏入误区，或纠结选择，或阻于瓶颈，或困于伤痛，那么这本导航书都能帮到你。
本书由执教世界冠军的体能训练专家历时5年精心打磨，17组贯穿健身全过程的树状导图，化繁为简，一眼看透。专业级的动作选择与伤痛解决方案，对动作精华刨根问底，助你在繁复的健身迷宫中找到最优路线，实现训练效益最大化。
作者简介 · · · · · ·
陈邹琦，毕业于北京体育大学，是美国体能协会注册体能专家（NSCA-CSCS）及注册私人教练（NSCA-CPT）、国家体育总局认证高水平运动队体能教练、空手道全国冠军、健将级运动员。
作为体能教练执教于多支国家队、省队，曾任羽毛球世界冠军乔斌、杜鹏宇的体能教练。现执教于两届全运会冠军队伍——北京空手道队，也是空手道世界冠军、奥运会铜牌得主龚莉的体能教练。
作为健身平台Keep的课程设计师，她设计的“马甲线养成”“人鱼线雕刻”等线上课程使用人次过亿；致力于健身科普，对体重控制、形体塑造、科学健身、体能训练等话题进行通俗解读，被健身圈亲切地称为“大师姐”。
目录 · · · · · ·
原则篇：训练的本质——体能训练金字塔与动力链
体能训练金字塔：身体训练的基本原则
正确的动作：开始运动的前提
动力链模型：关节排列与发力次序
关节功能异常的排查
小结
· · · · · · (更多)
体能训练金字塔：身体训练的基本原则
正确的动作：开始运动的前提
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Aaron
掌握专业的健身理念、精准的动作模式，按照计划开启健身锻炼吧
对于运动好处的认识，随着全民健身普及运动的推广，我们已经有了越来越清晰的认知。但在运动时，我们的运动方案真的能够给我们带来好处吗？真的在改善着我们的身体素质，让我们越来越健康吗？我们的运动方案之中是否有着一些不易察觉的弊端呢？是否会给我们带来伤害呢？ 如果运...
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持久木馨
健身这件事，怎么入门又不放弃？
随着人们生活水平的提高，对于饮食和个人身体素质的要求也不断攀升。健身逐渐成为了人们生活中一个高频出现的名词。该选择什么样的健身房，该如何合理安排健身项目，该如何运动才能不损伤自己的身体呢？ 这本《健身路线图：精准线路与无上运动导航书》给予了我们最为专业的解答...
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丝录
想要健身，又怕伤了自己，怎么办？
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阿步读书
实用又实在的健身指南
看到作者陈邹琦老师，我就知道，这本书绝不是普普通通只为了吸引眼球而出的锻炼减肥类书籍。作为一名有16年专业运动经验的优秀运动员，陈老师将她的专业及能力都展现在这本精准训练与无伤运动导航书里。 书中附有17组训练动作思维导图，涵盖了近500副图示，书中对每一个动作进...
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小叶子叶萌萌🌻 િ
《健身路线图》健身先健脑，训练是为了实现更好的目标
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生命中总有一朵祥云为你缭绕，做一个明媚的女子公众号 你办过健身房的卡，去打卡了几次？还是只是偶尔去洗个澡？ 你立下的健身运动flag，完成了多少进度？ 身体是革命的本钱，疫情三年，我们大都居家办公、居家隔离，身体素质大不如从前。 种三四月的花，结七八月的果。所以，... (展开)
霖梦悦书
有了健身路线图，你可以变成运动达人
在朋友圈，很多人会进行运动打卡，大多数是以跑步为主。如果你能长期坚持下来很酷，若因为跑步受伤就划不来了。 除了跑步外，还有没有更好的锻炼身体的方法？当然有，陈邹琦老师的《健身路线图》就是为所有渴望训练和热爱训练的人准备的。 此书可以让你无伤运动，它采用5种基础...
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订阅关于健身路线图的评论:
feed: rss 2.0
0 有用 十一饭 2023-12-30 16:18:42 上海
逻辑结构十分清晰，很适合入门。今天找到力量训练的状态和感觉了，很开心，后果就是下楼梯时一个腿软坐在了台阶上。
0 有用 绿手掌 2024-01-28 14:42:11 北京
动作指导很详细~看过即练过୧(﹒︠ᴗ﹒︡)୨
0 有用 xiny 2024-01-24 20:03:21 山东
入门工具书，通读第一遍完成，之后再翻看
4 有用 Betty 2024-03-07 17:26:39 上海
腹肌是慢慢挤出来的，高脚杯深蹲上贴胸下贴腹，多做闭链运动，比如俯卧撑、引体向上、深蹲、硬拉……苦练基本功
2 有用 免色 2024-03-17 19:35:14 上海
理清了很多基础知识，从概念上出发去分析锻炼的过程与方法。
0 有用 美丽新世界 2024-12-18 16:21:18 上海
动力链的部分看看还蛮不错的，夯实一下基础。其他的部分就比较入门了。
0 有用 谷粒多Katie 2024-12-04 09:36:20 湖北
很专业详细有图片
0 有用 枕藉舟中 2024-11-25 09:28:06 北京
认同“体能训练金字塔”概念：“正确的运动逻辑：以正常的关节功能和身体控制能力为基础，逐步向上发展到基础动作模式的学习和培养，只有在身体拥有了正常的关节功能，并掌握了正确的动作模式之后，才能开始进行基础力量训练，在获得一定的基础力量以后，逐步进阶到跑跳以及HIIT（高强度间歇训练）等对关节有冲击的高阶训练，发展综合体能，最后进展到专项训练。”
0 有用 胖大魔 2024-11-22 22:57:18 湖南
适合新手和有一定训练基础，细节拆解挺好！
0 有用 benben 2024-11-17 13:58:24 云南
很不错的健身书籍，内容非常丰富全面：基础知识，底层逻辑，正确动作演示讲解，错误动作分析，和具体项目的关联，不同运动模式会产生的效果以及如何制订训练计划。个人感觉适合有一定基础的读者，结合实际训练体验能更准确地理解书里的内容。缺点是部分图解和文字排版排在一张纸的前后两页，想象一下完型填空读文章，翻面看选项的感觉，有点不利于对照阅读。总体很不错，实用！